Att motion har en mängd fördelar är knappast en överraskning för någon, men hur mycket motion som behövs för att uppnå olika mål är svårare att säga. För att få fram ett svar på den frågan bestämde sig ett forskarlag från University of Pittsburgh i USA att undersöka hur mycket motion som krävdes för att det skulle gå att se en förbättring i minnet hos äldre.

Det visar sig att det inte krävs mycket motion alls för att se en klar förbättring.

– Enligt vår studie så verkar det som att det räcker att du motionerar tre gånger i veckan i åtminstone fyra månader för att det episodiska minnet ska skörda fördelarna, säger Sarah Aghjayan, forskare vid University of Pittsburgh och studiens försteförfattare, i ett pressmeddelande.

Föga förvånande visar studien också att ju tidigare man börjar motionera desto bättre.

– Vi upptäckte att de som var 55–68 år när de började motionera fick större förbättringar i minnesfunktionen än de som var 69–85 år när de startade. Så att börja tidigt är bättre, säger Sarah Aghjayan.

Forskarna fokuserade på episodiskt minne. Det minnessystemet hjälper oss komma ihåg exempelvis namn på personer, hur gamla vi är och vad det var vi skulle handla på ICA. Episodiskt minne är också det minnessystem som påverkas först hos de som drabbas av Alzheimers sjukdom.

Studien bygger på analyser av en mängd tidigare studier. Genom att kombinera data från 36 studier kunde forskarna studera resultaten från nära 3 000 personer. Kombinationen av många studier gav forskarna möjlighet att se mönster som inte framgick i de enskilda studierna.

Hur mycket motion och vilken typ av motion som är optimal är frågor som forskarna inte lyckats svara på i den här studien, men klart är att all motion är bättre än ingen alls. Så en vanlig promenad räcker för att se en förbättring.

– Allt du behöver är ett par bra skor så är du redo att gå ut och röra på dig, säger Sarah Aghjayan.

Läs hela studien här.

👵 Gamla optimister har bättre minne

Personer med en positiv attityd till tillvaron löper mindre risk att drabbas av minnesförsämringar när de blir äldre.

Warp NewsKent Olofsson

🌼 Att påta i trädgården är lika bra för ditt mentala välmående som att jogga

De som jobbar i sin trädgård några gånger i veckan får samma mentala välbefinnande som de som tränar på gym eller joggar.

Warp NewsKent Olofsson